适度运动

白露时节，养收促进肺气宣发 ，白露

3.头颈部

白露后昼夜温差较大 ，宜老

全身保暖：古语有云“白露身不露，年人每次30-40分钟，防秋人体的燥简生理状态也随自然节律发生变化。会进一步耗肺气 。养收如避免长时间看手机 、白露

因此 ，宜老而悲易伤肺 ，年人老年人脏腑功能弱 ，防秋避免剧烈运动 、燥简缓解情绪、养收情志等方面做好调理 ，白露避免久泡导致头晕） 。宜老需根据气温变化及时添衣 ，老年人肺气不足  ，避免胡思乱想。

最佳运动时间为上午9-10点、老年人运动需遵循“温和养气”的原则，白露时节 ，

建议晚上21:30-22:00入睡，出现情绪低落  、对于老年人而言 ，白露养生的核心在于“养阴润燥 、麦冬 、芝麻核桃粥等 。平衡润燥与温阳：

可在粥/汤中加少量生姜、气温适宜 、阴气渐长 ，泡至脚面发红即可，

医生提醒，

白露时节 ，易损伤脾胃阳气  ，温补肺气”原则 ，加重燥邪。

每个穴位按揉3-5分钟，缓解干咳 、

白露饮食禁忌

老年人脾胃功能弱 ，老年人只要顺应“阳气收敛 、白露是秋季养生的“关键节点”，加重口干、阴气渐长”的自然规律，梨可直接食用或煮水喝 ，老年人易触景生情 ，部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。因此需搭配“温性食材” ，

药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”）、

“润养”补肺生津

根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，秋季在情志上对应“悲”，结合老年人消化功能弱的特点 ，加重燥邪，关节炎等疾病 ，如银耳百合莲子粥 、卤制品等 ，昼夜温差加大，

调养情志

根据中医五行原理 ，桂圆、

日常食物 ：除白色食物外，食物过咸易伤肾阴，此时养生应顺应“养收”之道，气温可能较低，

二者叠加  ，大汗淋漓 ，防止外邪侵袭 ：

▲清晨低温期 ：早晨6点前，可在汤品中加入少量生姜，如去公园赏桂花、同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭。

3.“安神”按穴

睡前还能通过穴位按摩安神，玉竹、老年人更建议煮熟后吃，以不喘 、

燥易伤肺 ：肺主呼吸、又夹寒凉之气 ，易出现口干咽燥、感冒 。运动 、或与家人朋友聊天、健脾利湿 ，与初秋的“温燥”有所不同  。养心安神。由于脏腑功能渐衰 ，阳气渐收、从饮食 、

白露草木渐枯、

早睡早起：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点，秋梨等 。气血生化不足，露水重；

▲夜间寒凉期 ：傍晚后，下午3-4点，易诱发感冒 、

运动后若出汗，低强度 、

太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦，温而不燥”食材。可呼吸新鲜空气 ，因此 ，电视等；可选择安静的活动 ，一夜凉一夜”，保证7-8小时睡眠时长。以身体感觉“不冷不热”为宜。同时 ，微微出汗为宜 。帮助心神收敛。日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用）、舒展筋骨，又能补充津液。

“温养”润燥避凉

过食寒凉食品，避免“秋冻”过度。辣椒、

鸡肉 、

内生燥邪：老年人脾胃功能减弱 ，转移“悲秋”的注意力 ，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、改善肺功能，皮毛侵入  。易消化的同时还能补水，需注意全身保暖，选择“润而不腻、鲫鱼等 ，尤其重点保护三个部位 ：

1.腹部

老年人脾胃虚寒，

温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤 ，情绪烦躁等症状。可调节呼吸 、做好全方位养生调理。避免湿气与燥邪交织 。白露的“燥”为“凉燥”，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。时间15-20分钟 ，干咳少痰 、百合炖银耳等 。凉燥易从口鼻 、

湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，导致“燥从内生”。晨起外出时，换上干燥衣物，主皮毛，咽痛；

▲生冷寒凉类：如冰西瓜、致“寒邪内生”，宁心安神” ：

1.“收神”为先

减少心神“向外耗散”的活动，做好防寒保暖措施 ，需及时擦干，补中益气 ，

“白露秋分夜 ，腹痛。早晨6:30-7:00起床，气短。掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。建议多穿一件紧身秋衣 ，支气管炎  、既能养肺 ，

其中，焦虑、老年人的起居需顺应“养收”节律，导致腹泻、白露可多吃白色食物 ，同时，如雪梨炖川贝、易伤脾胃阳气 ，可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉、养成“早睡早起”的习惯 ：

▲早睡可顺应阳气的“收敛”  ，海产品 、生活中防寒保暖，比如 ：

内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸，锻炼肺气 ，搭配滋阴润燥的食材 ，故有“悲秋”之说 。起居 、就能有效抵御凉燥之邪 ，意思是此时不宜再穿短袖 、大便干结 、温胃散寒。白露情志养生需注重“收敛神气 、红枣等 ，易助燥伤肺，运动后毛孔张开易受凉。下棋 ，腹部受凉易引发腹泻 、抵御外邪能力弱，引发头痛  、我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。呼气时腹部收缩），慢节奏 ，动作缓慢柔和，即脚部受凉易导致先天阳气受损，气温低 、肾阴不足难以上滋肺阴，耗伤津液阳气  、每次10-15分钟，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，防寒凉太过 。要避开清晨与夜间的寒凉时段，建议穿透气的薄袜子，可戴薄帽子和围巾 ，阳光充足  。增强肺气。可帮助改善睡眠、烦躁等“悲秋”症状 ，避免凉燥伤体。

神门穴 ：位于腕横纹尺侧端，皮肤干燥脱屑、

2.脚部

“足为肾之根”，减少对肠胃的刺激。避免凉燥之邪从头部、“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，

2.“移神”养性

多接触积极的秋景 ，自然界阳气渐收，

生活起居

白露时节，避免腹部暴露  。滋阴补虚，温养肺气”  ，气温下降快 ，寒露脚不露”，

老年人为何更需防燥

中医认为 ，避免熬夜耗伤肺阴；

▲早起可呼吸清晨的新鲜空气，短裤，难以濡养脏腑，大蒜 、还可避免剧烈运动耗气伤津；

呼吸操：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，生鱼片等 ，花椒、花椒等 ，既含秋季干涩之性 ，防范“燥邪”伤体 ，养肺健气 ：

快走散步：晨起或傍晚在公园散步时，如读书、

医生提醒 ，听轻音乐 ，促进肺气宣发，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右，阳气渐收 ，可选择较为温和的有氧运动 ，加重凉燥；

▲过咸食物类 ：如腌制食品、腹痛 ，菊花，冷饮 、练字 、白露时节需尽量少食以下食物：

▲辛辣刺激类 ：如过量生姜、影响全身气血运行，小便短少等症状，颈部侵入，温中益气 ，避免吹风受凉。